顔のピーリングの頻度は？肌質別、酸の種類別に解説

ほとんどの顔は、まずは週に1回か2回から始めるのがちょうどよく、クリーブランド・クリニックもそうすすめています。脂性肌はたいていもう少し多くてもよく、乾燥肌や敏感肌は少なめに。製品を選ぶときに覚えておきたいのはAADのルールです。角質ケアの作用が強いものほど、週に使う回数は少なくていいんです。

難しいのは数え方です。パッケージの表に書かれていなくても、角質ケアになる製品はたくさんあります。サリチル酸入りのニキビ用洗顔料、グリコール酸入りの化粧水、ピーリングパッド、そしてレチノイドも。クリーブランド・クリニックは、レチノールを化学的な角質ケア成分に数えています。同じ夜にこのうちふたつを使うだけで、もう十分多いんです。

肌質別、ピーリングの頻度は？

レチノイドや過酸化ベンゾイルを使っていますか？角質ケアは別の夜にするか、使い始めのうちはまったくしないでおきましょう。AADは、レチノイド、レチノール、過酸化ベンゾイルに角質ケアを重ねると、乾燥が悪化したり、ニキビができたりすることもあると注意しています。

AHA、BHA、PHAの違いは？どの酸を使えばいい？

PHAは3つ目のファミリーで、乾燥肌や反応しやすい肌なら知っておきたい成分です。いちばんよく使われているのはグルコノラクトン。2010年のレビューでは、PHAはAHAとほぼ同じように働き、刺激はより少ないとされていて、最初の酸にぴったりです。

酸の名前より大事なのは濃度です。同じレビューによると、ふだん使うクリームやローションはおよそ4%から10%で、20%を超えるとピーリングの領域です。家で使う製品のAHAについて、米国の化粧品成分の安全性を評価する専門委員会（Cosmetic Ingredient Review）は、10%未満、pH3.5以上をすすめています。なので、洗面所の棚にある30%のボトルは、ラベルに何と書いてあってもピーリング剤です。

酵素洗顔などの酵素の角質ケアは、パパイヤのパパインやパイナップルのブロメラインなど、果物由来のたんぱく質で古い角質をゆるめます。いちばんマイルドな選択肢として売られることが多いのですが、2022年のレビューでは、酵素による角質ケアについて発表された論文は11本しかなく、臨床試験はそのうちわずかだったので、どちらとも言えるだけのデータがありません。スクラブは摩擦で落とします。AADのアドバイスは、小さな円を描くように30秒ほど、ぬるま湯で、そのあとすぐに保湿することです。

ピーリングのやりすぎのサインと、その対処法

最初は見逃しやすいサインです。翌朝になっても引かない赤み、シンプルな保湿クリームを塗ってもしみる、ざらついたりひび割れたり、赤くむけたように感じる部分がある、そしてレチノイドや過酸化ベンゾイルの上に角質ケアを足したあとに新しくできたニキビ。

対処法は地味です。レチノイドも含めて、角質ケアになるものはすべてやめて、肌が元に戻るまでは低刺激の洗顔料、シンプルな保湿クリーム、日焼け止めだけにします。それから角質ケアをひとつだけ、前より少ない回数で戻しましょう。酸入りの化粧水とピーリングパッドを使っていたなら、どちらかひとつに。それを2週間ほど続けてもしみる感じがおさまらないなら、皮膚科医に相談しましょう。

ピーリングパッド、ガラス肌、自宅ピーリング：試す価値があるのは？

ピーリングパッドは、酸をしみこませたパッドが容器に入ったもの。毎日の拭き取りではなく、角質ケアの夜としてカウントするなら問題ありません。数え方がおかしくなりがちなのが「ガラス肌」のルーティンです。たくさんのステップを重ねるので、酸入りの化粧水、角質ケア効果のあるエッセンス、ピーリングパッドが全部入っていると、美容液にたどりつく前に角質ケアが3つになってしまいます。みんなが目指すつるんとしたツヤ感は、酸よりもおもに保湿の重ねづけから生まれるので、そちらは残して、角質ケアはひとつだけにしましょう。SNSで見た有効成分を重ねている人について、2026年の皮膚科の学会でわかったことは有効成分の回で紹介しています。

それから、自宅ピーリング用として売られている強い酸のボトルもあります。2024年7月、米国食品医薬品局（FDA）は、専門家の管理なしにケミカルピーリング製品を買ったり使ったりしないよう注意を呼びかけました。ひどい化学やけど、腫れ、感染、肌の色の変化、傷あとを起こすことがあるからです。FDAは、70%のグリコール酸、80%のサリチル酸、50%や100%のTCA（トリクロロ酢酸）などの製品を挙げ、承認したケミカルピーリング製品はひとつもないと指摘しています。ピーリングがどれくらい深く届くかは、濃度、重ねる回数、のせておく時間で決まり、自分の顔で判断するのは難しいものです。判定：パッドは、ひと晩分として数えるならアリ。ガラス肌は、角質ケアをひとつにするならアリ。強いピーリングはクリニックで。

角質ケアの酸で日焼けしやすくなる？

なるものもあります。小規模な研究では、10%のグリコール酸で肌が紫外線に敏感になりましたが、2%のサリチル酸ではなりませんでした。レビューはこの影響を小さいものとしていて、やめてから1週間以内に元に戻りました。とはいえ、日差しの強い日には小さな影響も無視できないので、AHAを使っている間は毎朝日焼け止めを塗って、UV指数もチェックしましょう。Nubiaの「今日」タブでは今いる場所のUV指数がわかるので、日差しの強い週に不意をつかれることはありません。

安全のためのメモ: 角質ケアをお休みしても赤み、赤むけ、しみる感じが続く、またはピーリングのあとに水ぶくれややけどがあるときは、皮膚科医に相談してください。そして、切り傷、傷口、日焼けした肌には、角質ケアは絶対にしないでください。