正しい洗顔のやり方は？1日に本当に必要な回数も

正しい洗顔のやり方は？ぬるま湯で顔をぬらし、低刺激の洗顔料を少量、指先で肌にマッサージするようになじませ、ぬるつきがなくなるまですすいで、清潔なタオルで押さえるようにふきます。これが米国皮膚科学会（AAD）の紹介している方法で、洗顔は1日2回まで、それに加えて汗をたくさんかいたあとに1回としています。

かんたんでしょう？でも、多くの人がつまずくのは細かいところです。熱すぎるお湯、洗浄力が強すぎる洗顔料、そして脂っぽい日の洗いすぎなど。

洗顔のやり方、ステップごとに

マッサージはどれくらいの時間？公式のタイマーはありません。米国のクリーブランド・クリニックの皮膚科医によると、肌、洗顔料、その日の状態によって変わるそうです。ただし、はっきりした例外がひとつ。サリチル酸や過酸化ベンゾイルのような、ニキビやエイジングケアの成分が入った洗顔料は、1分から2分肌にのせておく必要があります。Nubiaのルーティンでは各ステップにかかる時間が表示されるので、洗顔にもちゃんと時間がとってありますよ。

熱いお湯で顔を洗うのは、肌に悪いですか？

はい、肌への負担が大きくなります。2022年の研究で、健康なボランティア50人が、片手を熱いお湯（約41℃）に、もう片方の手を冷たい水（約11℃）に10分間つけました。バリア機能がどれくらい水分を逃がしやすいかを測る標準的な指標である、肌からの水分の蒸発量は、熱いお湯のあとに2倍以上になり、冷たい水のあとはずっと小さな増え方でした。調べたのは顔ではなく手で、10分はどんな洗顔よりも長い時間ですが、研究者たちの結論ははっきりしています。熱いお湯ではなく、冷たい水かぬるま湯を、です。

その理由は、洗顔料そのものにあります。2026年に皮膚科の医学誌Journal of Drugs in Dermatologyに載った論文によると、洗浄成分は、落としたい汚れと、肌の細胞のあいだで水分を守っている脂質とを区別できません。クリーブランド・クリニックの皮膚科医は、熱いお湯は肌のバリアをはぎとって、乾燥させることがあると付け加えています。なので、熱いシャワーが好きなら、温度を下げてから、いちばん最後に顔を洗いましょう。

洗顔は1日に何回すればいいですか？

朝に1回、夜に1回、それに加えて、汗をたくさんかいたら、特に帽子やヘルメットの下でかいたら、できるだけ早く洗いましょう。これがAADのルールで、AADは一日に何度も洗うことを、ニキビを悪化させることがある習慣のひとつに挙げています。クリーブランド・クリニックの皮膚科医によると、スポーツをしているニキビができやすい10代は、運動のあとに3回目の洗顔が必要なこともあるそうです。それ以上洗っても、肌はきれいになるより、乾燥しやすくなるだけのことが多いです。

朝は洗顔料で洗うべきですか？それとも水だけでいいですか？

肌によります。乾燥肌や敏感肌なら、クリーブランド・クリニックの皮膚科医は、朝は水ですすぐだけにして、洗顔料は夜にとっておくことをすすめています。脂性肌なら、たいていは朝も洗顔料を使ったほうがすっきりします。1回しか洗えない日は？夜にしましょう。日焼け止めやメイク、その日の汗をひと晩じゅう残さないためです。それから、お風呂で顔を洗っても、洗面台と同じようにちゃんと洗えますよ。

混合肌はどちらの列にも当てはまることがあり、夏はジェル、冬はクリームにするのも、まったく問題ないプランです。ミセラーウォーターやクレンジングオイルは、ダブル洗顔についての次の回で紹介します。固形石けんは？クリーブランド・クリニックによると、液体の洗顔料のほうが、たいてい固形石けんより低刺激です。

洗顔料が肌のうるおいを奪いすぎていませんか？そのサイン

洗ったあとの肌は、心地よくて、少しさっぱりしているくらいがちょうどいいんです。洗顔で落としすぎているサインはこちら。ふいて数分のうちに顔がつっぱる、指でさわるとキュッキュッと鳴る、保湿クリームを塗るとしみる、鼻のまわりや生え際、フェイスラインにカサカサした部分が出てくる。脂性肌でも、こうなることがあります。

洗顔の60秒ルール、やる価値はありますか？

SNSでバズったのは、毎回まるまる1分、洗顔料でマッサージするというアイデアです。私たちの結論は、ふたつの場面では役に立つけれど、それ以外ではやりすぎ、です。1分が理にかなっているのは、どっちみち1分から2分必要な、ニキビ用の成分が入った洗顔料を使うときと、さっと洗うだけでは落ちきらない、メイクや日焼け止めをしっかりつけた日。乾燥肌や敏感肌なら、1日2回まるまる1分こするのは、摩擦が増えるだけです。顔のすみずみまで届く長さで、というのが本当のルールです。

安全のためのメモ: 洗うたびにしみたりヒリヒリしたりするとき、または低刺激で無香料の洗顔料にかえても赤みやカサつきが続くときは、皮膚科医か薬剤師に相談してください。