Brauchst du jeden Tag Sonnencreme? Drinnen, bei Wolken und im Winter

Ja, Sonnencreme brauchst du an jedem Tag, an dem du rausgehst und der UV-Index 3 erreicht, auch wenn es grau oder kalt ist. Nein an einem Tag drinnen fern von sonnigen Fenstern, oder an einem, an dem die UV-Spitze unter 3 bleibt. Der zweite Teil überrascht viele, aber genau diese Grenze zieht die Weltgesundheitsorganisation (WHO) in ihrem Leitfaden zum UV-Index. Es ist auch die Regel hinter „Heute“ in Nubia: Dort wird jeden Morgen dein UV-Wert vor Ort geprüft, und Sonnencreme ist nur an Tagen als optional markiert, an denen die Spitze unter 3 bleibt. Wer ein Retinoid oder Säuren benutzt oder stundenlang draußen ist, trägt sie besser auch an diesen Tagen mit niedrigem UV.

Warum der Aufwand an ganz normalen Tagen? Weil die Belege für tägliches Eincremen ungewöhnlich stark sind. In der Nambour-Studie in Queensland, Australien, wurden 903 Erwachsene unter 55 per Zufall eingeteilt: Die einen cremten sich jeden Morgen ein, die anderen nur, wenn ihnen danach war. Nach 4,5 Jahren zeigte die tägliche Gruppe keine messbare Zunahme der Hautalterung und insgesamt 24 % weniger Hautalterung als die Gruppe, die sich nach Lust und Laune eincremte.

Brauchst du an bewölkten Tagen Sonnencreme?

Meistens ja. Laut WHO-Leitfaden können bis zu 80 % der UV-Strahlung der Sonne durch dünne Wolken kommen, und Dunst kann die UV-Strahlung sogar erhöhen. Du kannst UV weder sehen noch spüren, also sagt dir ein kühler, grauer Morgen sehr wenig darüber. Schau auf die Zahl. Eine dicke Wolkendecke senkt die UV-Strahlung tatsächlich, manchmal auf unter 3, und an solchen Tagen ist Sonnencreme wirklich optional.

Brauchst du drinnen Sonnencreme?

Nicht, wenn du weit weg von den Fenstern bist. Glas ändert das Bild, wenn du dahinter in direkter Sonne sitzt, denn es hält nicht alle UV-Strahlung auf: In der Auto-Studie weiter unten ließen Seitenscheiben im Schnitt etwa 29 % der UVA-Strahlung durch, und UVA wird mit grauem Star und Hautkrebs in Verbindung gebracht. Schreibtisch oder Sofa mitten im Raum: kannst du weglassen. Stundenlang ein Platz am sonnigen Fenster, vor allem wenn du gerade gegen Pigmentflecken oder Melasma angehst: trag sie auf.

Brauchst du im Auto Sonnencreme?

Wenn du viel fährst, ja. Als ein Augenchirurg für eine Studie von 2016 in JAMA Ophthalmology 29 Autos in Los Angeles vermaß, blockten die Windschutzscheiben im Schnitt etwa 96 % der UVA-Strahlung, die Seitenscheiben aber nur 71 %, und eine ließ mehr als die Hälfte durch. Der Autor vermutete, dass das mit erklären könnte, warum Autofahrende in den USA am linken Auge häufiger grauen Star und auf der linken Gesichtshälfte häufiger Hautkrebs haben, also auf der Seite am Fahrerfenster.

Bei langen Fahrten gehört Sonnencreme also auf Gesicht, Hals und Handrücken. In Ländern mit Linksverkehr wie Großbritannien, Japan und Australien sitzt deine rechte Seite am Fenster.

Ist Sonnencreme im Winter sinnvoll?

Manchmal, und genau hier schlägt Nachschauen die Gewohnheit. Der WHO-Leitfaden weist darauf hin, dass die UV-Strahlung im Winter allgemein niedriger ist, und je weiter du vom Äquator entfernt bist, desto niedriger, also bleiben viele Wintertage mit ihrer Spitze unter 3 und sind echte freie Tage. Schnee dreht das um. Laut Leitfaden kann die Reflexion durch Schnee deine Belastung verdoppeln, vor allem in der Höhe, also ist ein Skiurlaub oder eine helle Winterwanderung im Schnee ein Sonnencreme-Tag, mit Sonnenbrille und Lippenpflege mit LSF dazu.

Brauchen Menschen mit dunklerer Haut jeden Tag Sonnencreme?

Ja, aus zwei Gründen. Der erste sind Pigmentflecken. Die AAD weist darauf hin, dass sichtbares Licht der Sonne bei dunklerer Haut Hyperpigmentierung auslösen kann und dass Sonnenschutz hilft, dunkle Flecken verblassen zu lassen. Der zweite ist Hautkrebs. Laut WHO-Leitfaden ist er bei dunklerer Haut seltener, kommt aber vor, und laut AAD ist er bei der Diagnose oft schon fortgeschritten, auch weil er an Stellen auftreten kann, die die Sonne kaum erreicht, wie Handflächen, Fußsohlen und Nägel.

Die AAD empfiehlt für dunklere Hauttöne eine getönte, wasserfeste Sonnencreme mit Breitbandschutz, LSF 30 oder höher und Eisenoxid, das hilft, sichtbares Licht abzuhalten. Die Tönung hilft auch gegen das Weißeln, deshalb lässt sie sich leicht jeden Tag tragen.

Ist es schädlich, jeden Tag Sonnencreme zu tragen?

Eine berechtigte Frage, denn vielen wurde genau das erzählt. In einer Umfrage der AAD unter 1.132 Erwachsenen in den USA Anfang 2026 war fast die Hälfte online schon auf Falschinformationen über Sonnencreme gestoßen, bei den 18- bis 29-Jährigen 64 %, und die AAD schätzt, dass mehr als 16 Millionen Erwachsene in den USA wegen Behauptungen aus dem Netz weniger oder gar keine Sonnencreme mehr benutzen.

Die Studienlage spricht dagegen. Wer in der Nambour-Studie täglich eincremte, alterte langsamer, nicht schneller. Zu Vitamin D fand ein Review von 2019 im British Journal of Dermatology kaum Belege, dass Sonnencreme es im echten Leben senkt, mit einer Lücke, die du kennen solltest: In den Studien wurden Sonnencremes mit etwa LSF 16 verwendet, und Produkte mit hohem LSF wurden nicht auf dieselbe Weise getestet. Wenn eine Formel deine Haut reizt, tausch die Formel und behalt die Gewohnheit.

Was zählt als deine tägliche Sonnencreme?

Eine echte Schicht Sonnencreme, und LSF in Make-up oder Feuchtigkeitscreme als Bonus obendrauf. Allein bringt dir dieser LSF selten die Zahl auf dem Etikett, denn du bräuchtest genauso viel Foundation oder Feuchtigkeitscreme wie Sonnencreme, und so viel trägt fast niemand. Eine echte Schicht heißt zwei Fingerlängen fürs Gesicht, und die AAD sagt mindestens einen Teelöffel. Woher diese Lücke kommt, erklärt der Artikel unten.

Sicherheitshinweis: Einen neuen Fleck oder einen, der sich verändert, blutet oder nicht abheilt, solltest du bald ärztlich oder hautärztlich anschauen lassen, bei jedem Hautton und überall am Körper, auch an Handflächen, Fußsohlen und Nägeln.