安全のためのメモ: 妊娠中・妊活中・授乳中ですか？Nubiaでは、医療専門家から別の指示がない限り、レチノイドはお休みにしています。
30秒でわかる
- どのレチノイドも、レチノイン酸に変わるか、レチノイン酸のように働くことで効きます。変換のステップが少ないほど強力です
- お店で買えるものをマイルドな順に並べると、レチニルエステル、レチノール、そしてレチノイン酸の一歩手前のレチナール
- アダパレンは、医薬品のレチノイドの中でいちばんマイルド。米国では市販されていますが、ほかのほとんどの国では処方薬です
- トレチノインとタザロテンは処方薬のみ。作用が強く、ヒリヒリや皮むけも起こりやすくなります
- 濃度（%）を比べられるのは同じ種類どうしだけ。0.1%のレチナールと0.1%のレチノールは同じ強さではありません
レチナール（レチンアルデヒド）は、レチノールより変換のステップがひとつ少なく、そのぶんレチノイン酸に近い成分です。なので理屈のうえではレチノールより強く、それでいて化粧品に使われている成分です。アダパレンはまた別もので、ニキビ向けに作られた合成のレチノイドで、レチノイドの受容体に直接働きます。トレチノインはレチノイン酸そのもので、処方薬のみです。
ひとつのことがわかると、このファミリー全体がすっきり理解できます。肌が反応するのはレチノイン酸だ、ということです。棚に並ぶものはどれも、レチノイン酸へ向かう途中のステップか、レチノイン酸のように働くよう作られた分子のどちらかです。ステップの数を数えれば、その製品がどれくらい強いか、どれくらいしみやすいかを、だいたい予想できますよ。
レチノールとレチナールの違いは？
レチノールがレチノイン酸になるには、2段階の酸化が必要です。まずレチナールに、次にレチノイン酸に変わります。レチナールは、その1段階目を飛ばせるんです。パルミチン酸レチノールや酢酸レチノールなどのレチニルエステルは、いちばん最初にもうひとつステップが加わります。何かが起きる前に、まずエステルの部分を切り離さないといけないからです。2019年に学術誌『Advances in Dermatology and Allergology』に掲載されたレビューは、このはしごの終点をわかりやすく示しています。レチノイン酸は、レチノールのおよそ20倍強力なんです。
変換のはしご：マイルドなものから強いものへ
- パルミチン酸レチノールまたは酢酸レチノール
まずレチノールに変わります。ファミリーの中でいちばんマイルドで、2019年のレビューによると、表皮を厚くする働きはレチノールより弱めです。
- レチノール
レチノイン酸まで2ステップ。同じレビューによると、化粧品ではたいてい0.0015%から0.3%の範囲で配合されています。
- レチナール（レチンアルデヒド）
あと1ステップ。レビューでは、レチノイン酸より刺激が少なく、多くの人が問題なく使えると説明されています。
- レチノイン酸（トレチノイン）
働くかたちそのものです。もう変換するものがないので、処方薬になっているんですね。
レチノイドの種類を比較：強さ、刺激、どこで買える？
お店のレチノイドと医薬品のレチノイド
お店で買えるもの（化粧品）
- レチニルエステル：レチノイン酸まで3ステップ。いちばんマイルドでゆっくり。とても反応しやすい肌にはちょうどいい選択肢です
- レチノール：あと2ステップで、最初のレチノイドの定番。2006年のレビューでは、トレチノインよりかなり刺激が少ないレチノイドのひとつとされています
- レチナール：あと1ステップ。8週間の小規模な試験でレチノールを上回り、それでも処方薬よりずっとマイルドです
医薬品（処方薬、または米国では市販のアダパレン）
- アダパレン0.1%：合成で、特定の受容体だけに働きます。DermNetは、医薬品のレチノイドの中でいちばん刺激が少ないと評価しています。毛穴のつまりやニキビに向いています
- トレチノイン：レチノイン酸そのもの。紫外線による肌の老化について最も研究されているレチノイドで、タザロテンと並んで特に刺激が出やすいものです
- タザロテン：0.05%から0.1%で使われます。2006年のレビューでは、トレチノインと並んで、焼けるような痛みやうろこ状の皮むけを最も起こしやすいものとされています
- トリファロテン：いちばん新しい処方薬のレチノイドで、肌にあるレチノイド受容体のひとつをピンポイントで狙うよう作られています
レチナールとレチノールはどちらがいい？
理屈のうえではレチナールが勝つはずで、数少ない人での研究も同じ方向を示しています。2021年に顔の左右で比べた試験では、韓国の成人23人が、顔の片側にレチナールのクリーム（0.05%または0.1%）を、もう片側に同じ濃度のレチノールを8週間塗りました。どちらの側も、しわの深さ、うるおい、弾力がよくなり、ほとんどの項目でレチナール側のほうがより改善していて、副作用を報告した人はいませんでした。ただ、これはひとつの製剤を使った小さな研究ひとつだけです。レチナールは「確実なグレードアップ」ではなく、レチノールが楽に使えるようになったときの、理にかなった次のステップと考えてくださいね。
レチノイドの濃度（%）を比べられない理由
レチノールの数字が大きくても、数字の小さいレチナールより強いとは限りません。はしごのステップごとに、最終的にレチノイン酸になる量が変わるので、%で比べられるのは同じ種類どうしだけです。そして医薬品では、小さな数字こそ強い数字です。タザロテンは0.05%から0.1%、アダパレンは0.1%で効きます。
アダパレンとトレチノインの違い：ニキビ向けのレチノイド
アダパレンは選択的で、特定のレチノイド受容体を狙って働きます。DermNetが医薬品のレチノイドの中でいちばん刺激が少ないと評価している理由のひとつがこれです。トレチノインは元祖で、変換の必要がないぶん作用が強く、たいてい皮むけも多くなります。2006年のレビューは、トレチノインを光老化（紫外線による肌の老化）について最も広く研究されたレチノイドとしていて、しわや紫外線ダメージへのエビデンスがいちばん豊富です。毛穴のつまりやニキビには、アダパレンがよくある最初のステップです。
アダパレンは市販で買える？
住んでいる場所によって変わります。米国では、2016年7月にアダパレン0.1%のジェルが処方薬から市販薬に切り替わり、2026年5月には、アダパレン0.1%と過酸化ベンゾイル2.5%を組み合わせた市販のジェルを米国食品医薬品局（FDA）が承認しました。英国やほかのほとんどの国では、アダパレンは今も処方薬のみです。トレチノインとタザロテンは、Nubiaが提供されているすべての国で処方せんが必要です。
トレンドチェック：バクチオールとHPR
バクチオールは植物由来の成分でレチノイドではありませんが、レチノールの代わりとして売られています。よく引用されるのは、2019年に学術誌『British Journal of Dermatology』に掲載された、44人を対象にした12週間の二重盲検試験です。バクチオール0.5%を1日2回、レチノール0.5%を1日1回使ったところ、どちらもしわの面積と色素沈着が減り、両者に統計的な差はありませんでした。そして、皮むけやヒリヒリ感を多く報告したのはレチノールのグループでした。期待はできますが、小さな試験ひとつだけです。
HPR（ヒドロキシピナコロンレチノエート）はレチノイン酸のエステルで、刺激の少ないレチノイドとして売られています。発表されている人での研究のほとんどは、レチノールやペプチド、ほかのレチノイドと組み合わせて試しているので、HPR単独で何ができるのかはわかりにくく、大きな効果をうたう話はまだ早い段階です。
最初のレチノイドはどれがいい？
目的で選ぶ
- レチノイドは初めてで、なめらかな肌やできはじめの小じわが気になる
低濃度のレチノールがおすすめです。
- 数か月レチノールを問題なく使えている
次のステップはレチナールです。
- 毛穴のつまりとニキビ
アダパレン。米国では市販されていますが、ほかのほとんどの国では処方薬です。
- とても反応しやすい肌
レチニルエステル。レチノイドがどうしても合わないなら、バクチオールも。
- 深くて痛いニキビ、跡が残るニキビ、または12週間たっても変化がない
皮膚科医に相談しましょう。トレチノインやタザロテン、ほかの選択肢を処方してもらえます。
どれを選んでも、Nubiaは最初は週に2晩ほど、ほかとは別の夜に入れます。そしてチェックインで肌の調子がいいとわかってから、次のものを足していきます。
安全のためのメモ: 妊娠中、妊活中、授乳中ですか？Nubiaでは、医療専門家からほかの指示がない限り、アダパレンも含めてすべてのレチノイドをルーティンからお休みにしています。
よくある質問
レチナールって、レチノールの打ち間違いですか？
違いますよ、ふたつは別の成分です。レチナール（レチンアルデヒド）は、レチノールよりひとつ、レチノイン酸に近いステップにあります。
パルミチン酸レチノールはお金のムダですか？
ムダではありませんが、ゆっくりです。レチノイン酸まで3ステップあるので、お店で買えるレチノイドの中でいちばんマイルドで、作用もいちばん弱めです。とても反応しやすい肌には向いていますが、目に見える変化がほしい人にはあまり向いていません。
レチノイドを少しずつ
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出典
- Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatmentsAdvances in Dermatology and Allergology (Zasada M, Budzisz E), 2019、閲覧日：2026年11月5日
- Topical retinoids (vitamin A creams)DermNet、閲覧日：2026年11月5日
- Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safetyClinical Interventions in Aging (Mukherjee S et al.), 2006、閲覧日：2026年11月5日
- The efficacy and safety of multilamellar vesicle containing retinaldehyde: A double-blinded, randomized, split-face controlled studyJournal of Cosmetic Dermatology (Kim J et al.), 2021、閲覧日：2026年11月5日
- Prescription to Nonprescription Switch ListU.S. Food and Drug Administration、閲覧日：2026年11月5日
- Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageingBritish Journal of Dermatology (Dhaliwal S et al.), 2019、閲覧日：2026年11月5日
